หลักการกินอาหารของนักกีฬาฟุตบอล ก่อนแข่ง ระหว่าง และหลังแข่ง ควรปฏิบัติอย่างไร | |
ทุกคนต่างทราบดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารฟุตบอลที่ดี จะต้องทานให้ครบหลัก 5 หมู่ แต่สำหรับนักกีฬาฟุบอลนั้น อาจจะต้องมีระบบในการทานอาหารที่พิเศษกว่าคนทั่วไป เนื่องจากนักกีฬาจะต้องใช้พลังงานมากกว่า จึงต้องกินอาหารในปริมาณที่มากกว่า หากกินอาหารที่ดีและถูกหลัก ทั้งก่อนแข่ง ระหว่างแข่ง และหลังแข่ง ย่อมทำให้ร่างกายมีสมรรถภาพ พร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างเต็มที่ หลักการกินอาหารของนักกีฬา ก่อนการแข่งขัน • กินอาหารหลักก่อนแข่ง 2-3 ชม. • กินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง เพื่อเพิ่มการสะสม glycogen • เลี่ยงกินอาหารไขมัน เค็ม ใยอาหารสูงและอาหารแปลก ๆ • ก่อนการแข่ง 15-20 นาที ดื่ม/กิน อาหารที่มีน้ำตาลได้บ้าง เช่น น้ำหวาน ผลไม้รสหวาน ระหว่างการแข่งขัน • ถ้าแข่งภายใน 30 นาที ไม่ต้องดื่มอะไรเลย • ถ้าแข่งเกิน 30-60 นาที ดื่มน้ำเปล่าช่วงพักครึ่ง • ถ้าแข่งเกิน 2-3 ชม. ให้ดื่มน้ำเปล่าทีละนิดเป็นระยะ รักษาความสมดุลของน้ำในร่างกาย หลังการแข่งขัน • ดื่มน้ำทดแทน น้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้หวานน้อย (น้ำเปล่าดีที่สุด) • กินคาร์โบไฮเดรตภายใน 15 นาที เพื่อไปสร้าง glycogen ทดแทน • กินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยฟื้นสภาพร่างกาย • กินโปรตีนปกติ แต่กินไขมันให้พอดี
| |
ผู้ตั้งกระทู้ หนึ่งฤทัย :: วันที่ลงประกาศ 2020-06-26 13:46:38 |